T.O.M Runner

¿Qué es T.O.M RUNNER?

T.O.M RUNNER es el módulo específico de carrera dentro del método T.O.M, diseñado para traducir su filosofía de fuerza, control y prevención de lesiones a kilómetros concretos, progresivos y medibles, tanto en corredores recreativos como avanzados.
 

Estructura de una sesión RUNNER:

Cada sesión se organiza en bloques con una lógica reconocible: activación y movilidad dinámica inicial, técnica de carrera, bloques de ritmo (rodajes controlados, cambios de ritmo, intervalos, tempo), fuerza y estabilidad específicas, trabajo de zona media y vuelta a la calma/descarga.
Se prioriza la calidad de los patrones básicos (apoyo y transición del pie, control de cadera, braceo, cadencia y postura) por encima de la variedad innecesaria, integrando siempre el cardio de forma planificada e inteligente.
 

Opción de competición:

Aunque el objetivo principal de T.O.M RUNNER no es la preparación para competir, el sistema permite adaptar el entrenamiento para quienes, desde una base sólida de técnica, fuerza y movilidad, deseen participar en eventos como 5K, 10K, media maratón o maratón.
En estos casos, el enfoque sigue siendo proteger el cuerpo, priorizar la técnica y la progresión segura, incorporando bloques específicos de volumen y ritmo para ajustar el plan al reto elegido. La decisión y el diseño de esta preparación dependerán siempre de la condición individual y del historial de cada corredor, asegurando que la seguridad y el criterio sean el hilo conductor, tanto en la sala como en el exterior.
 

Rol dentro del ecosistema T.O.M:

Dentro de la familia T.O.M (WORKOUT, RECOVER, NOURISH…), RUNNER es la “traducción a carrera” del método: primero proteger (técnica, fuerza, estabilidad), después mejorar (ritmos, volumen, distancia) y, por último, rendir de forma inteligente.
Así se mantiene coherencia entre lo que se comunica en redes, lo que se programa en la app y lo que se entrena tanto en sala como en exterior: movimiento con criterio, prevención activa y progreso medible.